Пробная функциональная тренировка
Здесь вы увидите и попробуете формат, в котором будут проходить функциональные тренировки. Я специально записала упражнения по отдельности, чтобы вы перед тренировкой быстро посмотрели видео-объяснение и не отвлекались на просмотр видео во время выполнения упражнений.
План тренировки
Разминка
Чем тяжелее тренировка, тем качественнее должна быть разминка. Разминка обычно делается зависимо от особенностей вашего организма (кому-то нужно поработать со стабильностью, кому-то с мобильностью, кому-то со стопами, кому-то с тазом). Перед классической функциональной тренировкой обычно в разминку включают МФР (да, МФР делается перед тренировкой, чтобы наладить связь «мозг-мышца» и улучшить карту тела) и упражнения на мобилизацию суставов.
Противопоказания к МФР:
- Тромбоз
- Температура
- Воспалительные заболевания
- Диабет
- Онкология
- Травмы
- Беременность
Заметка от меня
Сорри, разминка получилась достаточно объемной. Хотелось показать все возможности для разминки, включая и МФР, и работу с глазами =)
Bird-dog с амортизатором
Если нет амортизатора, воспользуйтесь резиновым ремнем или парой капроновых колготок.
12 раз на каждую сторону
12 раз на каждую сторону
Ласточка с поддержкой
12 раз на каждую сторону
Дровосек с амортизатором
12 раз на каждую сторону
Присед с переносом веса
Разорвет ваши кадры и научит докручивать таз в приседе.
6-8 раз
6-8 раз
Средняя ягодичная у стены
15-20 раз на каждую ногу. Можно больше, пока не почувствуете мышцу.
Выпады на слайдере с амортизатором
Слайдер можно заменить кусочком ткани или вязаным носком..
12-15 раз на каждую сторону.
12-15 раз на каждую сторону.
Заминка
Кто-то делает статичные растяжки с надрывами мышц, кто-то ходит на дорожке.
Я предпочитаю динамические растяжки и дыхание
Я предпочитаю динамические растяжки и дыхание
