О курсе
Как пользоваться курсом
Привет, Джедай! Добро пожаловать на курс. В этом уроке я расскажу, как пользоваться курсом и не потеряться в мире
и анатомических терминов.
Как не перепутать наклоны таза
Коротенькая видео-инструкция с парой простых упражнений
Как пользоваться курсом
Где найти программу и почему там цветные колонки?
Как сделать баланс тренажер из подушки?
Рассказываю про оборудование, которое использую на тренировках и чем его заменить в домашних условиях
Оборудование:
  • Гладкий МФР ролл или пилатес-ролл (можно обмотать скалку полотенцем) Ссылка на мой ролл + мячики
  • Подвесные петли (можно сделать из ремней или поводка) Ссылка на хороший аналог
  • Мячик для МФР средний 6-7 см (можно теннисный) Ссылка на такой же, как у меня
  • Амортизаторы (можно заменить резиновым ремнем)
  • Утяжелители (гантели, гиря/бутылки с водой, сумка с книжками)
  • Пилатес мяч (или детский мяч)
  • Гимнастическая палочка (или ручка от швабры)
  • Балансировочная платформа (смотрите в видео, как ее сделать из подушки)
  • Мягкие мячики (по желанию. Их можно заменить носочками с гречкой). Ссылка на мячики, как у меня