Программа функциональных онлайн-тренировок
для сноубордистов
для сноубордистов
Готовимся к сезону вместе! Программа тренировок поможет вам привести тело в тонус перед началом сезона, а также развить мобильность суставов, улучшить осанку, координацию и баланс.
Чтобы мозг не успел привыкать к нагрузкам, тренировочный процесс построен на разнообразии и усложнении упражнений
Новое
9000 руб.
Чат участников
Стоимость трех месяцев тренировок
Обсуждение упражнений в общем чате со мной, а также полезные советы и интересные челлендж-задания.
Онлайн
Все тренировки можно выполнять в удобное
для вас время.
для вас время.
Кому подойдет этот курс
Новичкам
Тренировки строятся по принципу прогрессии и мы будем начинать с простого. Также для сложных упражнений предусмотрены альтернативы.
Катающимся
Полноценная подготовка к сезону с тренировками на мобильность, функциональным тренингом и плиометрическими упражнениями.
Инструкторам
В курсе вы найдете массу коррекционных упражнений, которые сможете давать своим ученикам при сложностях в освоении тех или иных движений из-за недостатка мобильности или двигательного контроля.
Что будем делать на курсе?
- Выстраивать вертикаль тела и работать с осанкой
- Работать с мобильностью суставов
- Тренировать мышцы-стабилизаторы и мышцы кора
- Работать с координацией и тренировать мозжечок
- Укреплять связки
- Научимся делать МФР
- Тренировать баланс
- Тренировать слаженную работу всех групп мышц
Программа курса
Тренировочный план разработан по принципу прогрессии. Курс подходит для самостоятельных тренировок в удобное для вас время. Тренироваться можно как дома с минимальным оборудованием, так и в зале. Все тренировки разные, в курсе нет двух одинаковых тренировок
Каждую неделю вас ждет 4 тренировки: 2 функционально-силовые в формате «Тренировочный план + подробное видео-объяснение упражнений» (продолжительность тренировки примерно 1-1,5 часа) и 2 тренировки на мобильность (по 15-20 мин.) в формате «Повторяй за мной». Также раз в неделю экспресс-урок с упражнениями, которые можно добавить в тренировки, чтобы не скучать (плиометрика, упражнения на координацию и фишки для работы мозжечка).
Все участники курса будут добавлены в общий чат для обсуждения упражнений, также там будут ссылки на полезный контент и информацию.
Доступ к материалам курса при покупке полного Тарифа: 3 месяца после окончания курса.
Еще есть надежда прийти в форму до начала сезона =)
Начнем с несложных тренировок, уделяя особое внимание мышцам кора и стабилизаторам, будем заниматься мобильностью суставов и позвоночника, научимся делать МФР, поработаем со стопами, а также с дыханием. В общем, будем постепенно готовить тело к нагрузкам и выстраивать слаженную работу мышц. На вводной лекции я расскажу, как пользоваться курсом, какое потребуется оборудование и какие термины я использую на занятиях, чтобы вас не смущала фраза «сделайте передний наклон таза». С середины модуля нагрузка начнет постепенно возрастать – это одна из составляющих прогресса в тренировках.
Начнем с несложных тренировок, уделяя особое внимание мышцам кора и стабилизаторам, будем заниматься мобильностью суставов и позвоночника, научимся делать МФР, поработаем со стопами, а также с дыханием. В общем, будем постепенно готовить тело к нагрузкам и выстраивать слаженную работу мышц. На вводной лекции я расскажу, как пользоваться курсом, какое потребуется оборудование и какие термины я использую на занятиях, чтобы вас не смущала фраза «сделайте передний наклон таза». С середины модуля нагрузка начнет постепенно возрастать – это одна из составляющих прогресса в тренировках.
Появится легкость и новые ощущения в теле, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность, что готовы выполнить любые упражнения. В начале модуля сложность тренировок снизится, затем снова пойдет по возрастающей. Так как весь первый модуль мы подготавливали тело к нагрузкам, пора включить эти нагрузки: добавим упражнений на баланс, функционалки будут сложнее и интереснее, также оставим упражнения на мобильность и экспресс-тренировки.
Вернулся ваш внутренний джедай, готовый к пистолетикам, ласточкам на нестабильных платформах и другим упражнениям, доступным только обладателям высшей силы. Расправились плечи, стало легче дыхание, тело будто бы заново родилось.
Финишная прямая перед сезоном. По стандартней схеме снижаем нагрузку в первую неделю, а дальше летим на второй космической к самым интересным упражнениям, ведь к ним вы уже точно готовы.
Финишная прямая перед сезоном. По стандартней схеме снижаем нагрузку в первую неделю, а дальше летим на второй космической к самым интересным упражнениям, ведь к ним вы уже точно готовы.
Пробная тренировка из раздела «Мобильность»
Выполни пробную тренировку на мобилизацию тазобедренных суставов и оцени, нравится ли тебе, как я объясняю упражнения.
Пробная функциональная тренировка
Тренировка откроется по ссылке (без регистраций и смс), забирай скорее! Это пример тренировки на мышцы кора, ноги и ягодицы.
ПРИМЕРНОЕ РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК НА НЕДЕЛЮ
Расписание тренировок на неделю
ДЕНЬ
ТРЕНИРОВКА
Понедельник
тренировка на мобильность (стопы/ТБС)
Вторник
функционально-силовая «Кор+ноги»
Среда
тренировка на мобильность и коррекцию осанки
Четверг
функционально-силовая «Кор+спина»
Суббота
экспресс-урок/челлендж дня
Тренировки на курсе не повторяются. Занятия на всю неделю будут открываться по воскресеньям вечером, поэтому вы сможете выполнять их в любое удобное время
4 факта обо мне
Без длинных текстов и объяснений. Все дипломы и сертификаты имеются
- Я тоже катаюсь8 лет я катаюсь на сноуборде и за это время постигла все уровни боли сноубордиста =) Каждый год катаюсь в горах и прохожу курсы по совершенствованию техники катания.
- Персональный тренерВ 2021-2022 гг. я проходила переподготовку в Ярославском Институте развития образования по программе «Физическая культура и спорт. Фитнес-тренер».
- Инструктор категории CУ меня есть категория инструктора по сноуборду. Я очень много учусь у лучших инструкторов и лекторов, чтобы вникать и понимать, что происходит с нашим телом в процессе катания на сноуборде.
- Специалист по движениюВ 2023-24 гг я прошла профессиональную переподготовку по программе «Специалист по движению». Это круче, чем персональный тренер =)
Если вам требуются мои документы
Можно ли заниматься дома?
- Домашние тренировкиМожно заниматься дома с минимальным набором оборудования. Большую часть инвентаря легко заменить подручными средствами (бутылками с песком, резиновым ремнем, детским мячиком и подушкой с дивана или куском поролона вместо балансировочной платформы). Заменить сложно только подвесные петли (но есть масса аналогов оригинальным петлям в пределах 1500 руб.). Однако умельцы и их тоже заменяли обычными ремнями и резинками, а также их можно сделать своими руками из поводка для собак.
- Тренировки в залеЯ записывала тренировки в небольшой студии без тренажеров, поэтому зона свободных весов или кроссфит-зона в зале — идеальное место для наших функционально-силовых занятий. А тренировки на мобильность можно выполнять дома или на работе в обеденный перерыв.
Тарифы
Можно пройти как весь курс, так и отдельные модули.
Модуль 1
- Доступ к тренировкам модуля 1
- Доступ к чату участников на 5 недель
- Доступ к материалам не продлевается
3500 руб.
Модули 1, 2
- Доступ к тренировкам модулей 1,2
- Доступ к чату участников на 9 недель
- Доступ к материалам не продлевается
6500 руб.
Весь курс
- Доступ ко всем тренировкам курса
- Доступ к чату участников на все время курса (13 недель)
- Бесплатный доступ к материалам курса на 3 месяца после окончания курса
9000 руб.
Присоединиться к курсу
Оплаты скоро подключим! Чтобы не потеряться, оставь заявку на запись на курс в форме ниже. Как только подключим оплаты, мы с тобой свяжемся
