Правила контрольно тренировки и набор упражнений остались прежними.

Сделайте пробную тренировку из уже знакомых вам упражнений, зафиксируйте результаты и сравните с данными предыдущей контрольной тренировки (была в Неделе 7).

Результаты можно зафиксировать письменно в тетради или снять себя на видео (потом интересно будет пересмотреть).

Как проверяем:

• Если занимаетесь без веса или с минимальным отягощением, то проверяем, сколько повторений можете сделать в идеальной технике. Именно в идеальной, без “вытаскиваний” и “дотягиваний” всеми возможными мышцами, кроме целевых. И сравните, изменилось ли количество повторений в идеальной технике.
• Если делаете упражнение с отягощением, берите вес 60% от максимума и делайте 8 повторений с идеальной (идеальной – это важно) техникой. И проверьте, увеличился ли ваш рабочий вес в сравнении с предыдущей контрольной тренировкой.

Как проверить упражнения на баланс и на кор: снимите себя на видео и посмотрите. Сделайте максимальное количество повторений с идеальной техникой (кор) или пока не начали заваливаться в балансе.

Отчет по контрольной тренировке отправляйте мне в Телеграм: видео по балансу + цифры по каждому упражнению (если есть и видео, то его тоже отправляйте).

Не забудьте перед контрольной тренировкой сделать РАЗМИНКУ.