Тренировка на стопы
и мобильность ТБС
и мобильность ТБС
Сегодняшняя тренировка направлена на улучшение мобильности тазобедренных суставов, а также мобилизацию стопы и голеностопа. Можешь ее выполнить перед основной функциональной тренировкой или в предыдущий день. Тренировка предусматривает формат "Смотри и повторяй за мной". можно делать как дома, так и в зале.
План тренировки
Планы тренировок на мобильность буду публиковаться по ссылке и обновляться каждую неделю.
Заметки перед тренировкой
Противопоказания к МФР:
Зачем тренировать стопы?
- Тромбоз
- Температура
- Воспалительные заболевания
- Диабет
- Онкология
- Травмы
- Беременность
Зачем тренировать стопы?
- Стопа – это фундамент нашего тела, от их состояния зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата.
- Стопа – это первый сегмент, соприкасающийся с опорой, именно она направляет дальнейшее движение остальных сегментов.
- Стопа – это амортизатор при движении и ударе ноги о поверхность опоры.
- От подвижности и стабильности голеностопа и стопы заживит здоровье коленей.
- Тазобедренный сустав самый подвижный сустав тела, он должен двигаться во всех направлениях.
- От его мобильности зависит работа нижележащих суставов и позвоночника.
- При тугих ТБС лишнюю работу на себя возьмут колени и поясница, которые должны быть стабильны, в отличие от ТБС.
- От состояния ТБС зависит наша осанка и здоровье опорно-двигательного аппарата.
- От подвижности сустава зависит его здоровье – суставная жидкость вырабатывается от движения.
Оборудование
Для тренировки понадобится МФР ролл, мяч для пилатеса, 1 йога-блок и небольшой мячик для МФР (диаметром около 6 см)
Тренировка