Запрыгивания на высокую платформу требуют хорошей подготовки и хорошей техники. Хорошей техники можно добиться тольок в том случае, когда упражнения вам посильно. Поэтому прежде чем приступать к запрягиваниям на высокую платформу, отработайте все предыдущие уровни упражнений: прыжки на полу с двух ног и выпрыгивания с пола (все упражнения были в предыдущих Школах Силы).

Только когда в выпрыгиваниях на полу к вас не будет вопросов к технике (колени смотрят вперед и не заваливаются при толчке и приземлении, хорошая амортизация, спина всегда в нейтрали, мышцы кора хорошо держат), только тогда приступайте к запрыгиваниям на бокс.

Для начала выберите невысокую платформу и начинайте с простых запрыгиваний с двух ног. Упражнения в уроке идут в порядке нарастания сложности, возможно вам потребуется несколько тренировок, чтобы перейти от запрыгиваний к прыжкам в глубину, не торопитесь, снимайте себя на видео и следите за техникой. Если понимаете, что сложно и начинает разваливаться техника по нескольким параметрам, делайте откат на уровень назад, отрабатывайте ошибки там, затем возвращайтесь.

Каждую тренировку выбирайте 2-3 упражнения и отрабатывайте их. Не делайте плиометрику чаще 2 раз в неделю, после нее потребуется более длительное восстановление.

Сколько подходов делать?

• 4-5 повторений в 2 подхода для первых тренировок будет достаточно. Отдых между подходами 1 мин. (или до восстановления пульса);
• Затем можно увеличить количество подходов до 3-4;
• После можно сделать бокс выше и снова начать с 4 повторений в 2 подхода;