Функциональная тренировка
Много нового на кор. Рассчитывайте свои силы, тренировка достаточно тяжелая
План тренировки
План тренировки можно посмотреть в этом документе. Новые тренировки будут добавляться в план каждую неделю. Можешь скачать себе план и делать заметки в документе
Разминка
Мобильность позвоночника и мобилизация лопаток
1/2 Bird-dog с ногой на мяче
Нога на мяче – это усложнение. Если пока в классическом bird-dog не включается поперечная мышца живота и не стабилен кор, но делайте без мяча
по 8-10 повторений на каждую сторону
по 8-10 повторений на каждую сторону
Погоны на мяче
Мяч – это усложнение. Если нестабильная лопатка, то сделайте просто погоны из планки
8-10 повторений на каждую сторону
8-10 повторений на каждую сторону
Сложный перевертыш breakdance
Готовимся к головоногам и швабрам =))
8 повторений (1 повторение – в две стороны)
8 повторений (1 повторение – в две стороны)
Вытягивание рук из планки
Можно из планки от опоры
8-10 повторений (1 повторение – это две руки)
8-10 повторений (1 повторение – это две руки)
Сет: приседание+жим
Убиваем двух зайцев сразу
10-12 повторений
10-12 повторений
TRX французский жим
Регулируйте угол постановки тела самостоятельно. Если изначально встанете вертикально, то будет совсем легко
10-12 повторений
10-12 повторений
Тяга в bird-dog
Любимое упражнение на спину и кор
10-12 повторений на каждую сторону
10-12 повторений на каждую сторону
Тяга обратным хватом
12 повторений
Заминка
Базовая заминка-комплекс