Задача разминки – не только разогреть мышцы и разогнать кровь, но и активировать как можно больше рецепторов, отвечающих за двигательную активность: зрение, вестибулярный аппарат и проприоцептивная система (помогающая определить положение тела и расположение частей тела относительно друг друга).

Основные принципы разминки (и примеры упражнений):

1. Улучшить двигательный контроль (упражнения на мобильность суставов, баланс, гибкость, координацию);
2. Разогнать кровь (динамическая растяжка, многосоставные упражнения).
3. Активировать рецепторы (упражнения на баланс, глаза, вестибулярный аппарат).

Основная задача заминки – не дать крови застояться в венах и помочь крови и лимфе вывести продукты метаболизма, образовавшиеся во время активной мышечной работы. Еще одна задача заминки – восстановить дыхание и сердечный ритм.
А также растяжка во время заминки даст мышцам плавно и мягко расслабиться после большого количества сокращений и снимет напряжение.
В заминку на склоне можете включить те же упражнения, что были в заминке, но сделать их медленнее и с большей амплитудой. А по возвращении домой уже сделать полноценную заминку.
Сюда в качестве примера я приложила свою заминку, которую обычно делаю после склона. Но уверена, что вы уже сами можете составить заминку самостоятельно, включив туда динамические растяжки, которых на курсе было множество.