Ротаторная манжета, лопатки и мобилизация позвоночника
Сегодняшняя тренировка направлена на улучшение мобильности позвоночника, лопаток, а также на тренировку ротаторной манжеты плечевого сустава. Тренировка предусматривает формат "Смотри и повторяй за мной". можно делать как дома, так и в зале.
План тренировки
Планы тренировок на мобильность буду публиковаться по ссылке и обновляться каждую неделю.
Заметки перед тренировкой
Противопоказания к МФР:
Что такое ротаторная манжета?
Ротаторная манжета – группа мышц, удерживающая плечевой сустав и обеспечивающая его стабилизацию и движение. Мышцы участвуют почти в каждом типе движения плеча. Баланс силы и гибкости ротаторной манжеты крайне важны для поддержания функционирования всего плечевого пояса.
Зачем нужны мобильные лопатки?
Пояс верхних конечностей (лопатка+ключица+плечева кость) крепится к скелету только в одном месте – там, где ключица соединяется с грудиной. Все остальное соединение лопаток с корпусом осуществляется за счет множества мышц.
С одной стороны, это дает огромную подвижность верхним конечностям, с другой стороны требует хорошего двигательного контроля, стабилизации лопаток. Без подвижности лопатки мы не сможем добиться полноценной подвижности позвоночника в грудном отделе (а нам, сноубордистам, это крайне необходимо: например, чтобы сделать хороший “плюс” при закрытии поворота).
- Тромбоз
- Температура
- Воспалительные заболевания
- Диабет
- Онкология
- Травмы
- Беременность
Что такое ротаторная манжета?
Ротаторная манжета – группа мышц, удерживающая плечевой сустав и обеспечивающая его стабилизацию и движение. Мышцы участвуют почти в каждом типе движения плеча. Баланс силы и гибкости ротаторной манжеты крайне важны для поддержания функционирования всего плечевого пояса.
Зачем нужны мобильные лопатки?
Пояс верхних конечностей (лопатка+ключица+плечева кость) крепится к скелету только в одном месте – там, где ключица соединяется с грудиной. Все остальное соединение лопаток с корпусом осуществляется за счет множества мышц.
С одной стороны, это дает огромную подвижность верхним конечностям, с другой стороны требует хорошего двигательного контроля, стабилизации лопаток. Без подвижности лопатки мы не сможем добиться полноценной подвижности позвоночника в грудном отделе (а нам, сноубордистам, это крайне необходимо: например, чтобы сделать хороший “плюс” при закрытии поворота).
Оборудование
Для тренировки понадобится МФР ролл, пилатес лента, пилоте мяч, эспандер с ручками, йога блок
Тренировка