Мобилизация ТБС
Много ротации, сгибания и особый акцент на приведении. Тренировка в формате "Повторяй за мной". Можете сделать ее в отдельный день, а можете перед основной тренировкой.
План тренировки
Планы тренировок на мобильность буду публиковаться по ссылке и обновляться каждую неделю.
Заметки перед тренировкой
При необходимости разогрейте суставы растиранием руками и сделайте МФР напрягателя широко фасции и илиотибиального тракта (это вы уже умеете =))
Оборудование
Для тренировки понадобится или йога-блок или гантель/гиря
Тренировка