Школа Силы
В сегодняшней Школе Силе полезности для ваших сгибателей бедра, которые болят как черти на курсах по флэту, а также болят и укорачиваются, когда мы долго сидим.
МФР подвздошной-поясничной
Без боли! Максимум 5 из 10.
Противопоказания к МФР:
- Тромбоз
- Температура
- Воспалительные заболевания
- Воспаления и болезни органов малого таза
- Диабет
- Онкология
- Травмы
- Беременность
Разгрузка ППМ
Здесь и растяжка за счет разгибания бедра, и включение мышц-антагонистов (разгибателей) – это даст мозгу сигнал расслабить подвздошно-поясничную мышцу.
Растяжка ППМ
Здесь и растяжка за счет разгибания бедра, и включение мышц-антагонистов (разгибателей) – это даст мозгу сигнал расслабить подвздошно-поясничную мышцу.
МФР илиотибиального тракта
Напрягатель широкой фасции бедра также имеет свойство укорачиваться, когда долго сидим. Этот МФР вы уже умеете делать, я включила в один урок, чтобы вы не теряли
Растяжка напрягателя широкой фасции
МФР прикрепления прямой мышцы бедра
Это вы тоже уже умеете делать
МФР квадров «Рыбка»
И это тоже умеете
Точечный МФР
Если «Рыбка» не помогла
И еще растяжка
Эту растяжку вы тоже уже умеете делать
Важно!
Помимо МФР и растяжек не забывайте укреплять сгибатели бедра. Все упражнения есть в наших тренировках. Если нужно, сообщите мне, я соберу для вас комплекс из этих упражнений