Плиометрические упражнения строятся на способности мышц сокращаться после удлинения. Задача плиометрики – превратить энергию отдачи при мышечном сокращении в равную и противоположно-направленную силу.

На чрезмерное удлинение мышцы под нагрузкой реагирует сухожильный орган Гольджи, расположенный в мышечном сухожилии, где мышца прикрепляется к кости. При перенапряжении мышцы, способном привести к травме, комплекс Гольджи запускает так называемое взаимное торможение, во время которого происходит одновременное расслабление перенапряженной мышцы и активация противоположной.

Именно на этом построены плиометрические упражнения: после растяжения мышца обязательно сократится. Кроме сокращения мышца еще освободит огромное количество энергии, благодаря чему мы научим наше тело эту энергию использовать при движении.

Быстрый переход от эксцентрической фазы движения (эксцентрическая – это когда мышца растянута под нагрузкой) к концентрической (это когда мышца укорачивается под нагрузкой) известен, как цикл растяжения-укорочения. В эксцентрической фазе предварительной активации в плиометрической тренировке сухожилия Гольджи растягиваются сильнее, чем при классической силовой тренировке, что позволяет постепенно увеличивать концентрическую силу.

Чередование быстрой смены эксцентрических и концентрических мышечных сокращений позволяет сухожильным комплексам быстрее реагировать на нагрузки, а также учит фасции использовать использовать силу инерции для совершения движений.

Благодаря подобным тренировкам наши сухожилия становятся толще и более адаптированы к нагрузкам, суставы приобретают большую стабильность за счет улучшения работы связок при стабилизации суставов, а мышцы становятся мощнее, сильнее и выносливее. Помимо прочего, мы учимся быстрее реагировать на нагрузки, развиваем координацию и баланс.

Это все способствует уменьшению риска получить травму при отработке ногами неровностей склона или прыжках с небольших дропов. Ведь подготовленные связки, фасция и мышцы уже умеют справляться с такими нагрузками и знают, как быстро сокращаться и расслабляться под нагрузкой, а также умеют использовать силу инерции.

• Запрет от врача
• Беременность
• Заболевания сердечно-сосудистой системы
• Заболевания суставов
• Варикозное расширение вен и тромбоз
• Заболевания легких
• Плохая физическая подготовка
• Плохой сон
• Недостаточное восстановление после предыдущей тренировки
• Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
• Большое количество лишнего веса