- Запрет от врача
- Беременность
- Заболевания сердечно-сосудистой системы
- Заболевания суставов
- Варикозное расширение вен и тромбоз
- Заболевания легких
- Плохая физическая подготовка
- Плохой сон
- Недостаточное восстановление после предыдущей тренировки
- Проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- Большое количество лишнего веса
Джедаи!
Пришло время проверить вашу Силу!
Сделайте пробную тренировку из уже знакомых вам упражнений и зафиксируйте результаты.
Результаты можно зафиксировать письменно в тетради или снять себя на видео (потом интересно будет пересмотреть).
Как проверяем:
- Если занимаетесь без веса или с минимальным отягощением, то проверяем, сколько повторений можете сделать в идеальной технике. Именно в идеальной, без “вытаскиваний” и “дотягиваний” всеми возможными мышцами, кроме целевых.
- Если делаете упражнение с отягощением, берите вес 60% от максимума и делайте 8 повторений с идеальной (идеальной – это важно) техникой. Через 6 недель снова проверим, увеличился ли ваш рабочий вес.
Как проверить упражнения на баланс и на кор: снимите себя на видео и посмотрите. Сделайте максимальное количество повторений с идеальной техникой (кор) или пока не начали заваливаться в балансе.
Отчет по контрольной тренировке отправляйте мне в Телеграм: видео по балансу + цифры по каждому упражнению (если есть и видео, то его тоже отправляйте).
Не забудьте перед контрольной тренировкой сделать РАЗМИНКУ.
1) Кор «Из квадрата в планку»;
2) Ротация «Дровосек»;
3) Тяга в наклоне;
4) Отжимания (от пола или от опоры);
5) Кубковые приседания;
6) Хинч с гирей с ротацией;
7) Баланс: «Аэроплан»
Аэроплан