Функциональная тренировка
Четвертая неделя цикла, тяжелая тренировка. Меньше повторений, но упражнения сложнее, соблюдайте технику. Не забывайте отдыхать между подходами и пить воду. Также не пренебрегайте хорошей разминкой
План тренировки
План тренировки можно посмотреть в этом документе. Новые тренировки будут добавляться в план каждую неделю. Можешь скачать себе план и делать заметки в документе
Тренировочный план
Разминка
Используйте приложенную разминку в качестве примера или включите в нее свои упражнения
Складка из планки + руки
Логичная прогрессия для упражнения из предыдущей тренировки
8 повторений
Ротация на мяче
Контролируйте кор и не вертите тазом
по 8 повторений в каждую сторону
Планка-марш в TRX
Это упражнение вы уже умеете делать. Чтобы усложнить, меняйте угол
8-10 повторений
Турецкий подъем
Ура! Добрались до полного упражнения. Контролируйте положение руки
4 повторения на каждую сторону
Отжимания + ноги
Если сложно делать с пола, делайте отжимания от опоры
8-10 повторений
Bosu: баланс+жим
8-10 повторений на каждую сторону
Тяга в планке + прыжок
Кому сложно с прыжком, делайте просто тягу. Кому сложно планку от пола – делайте тягу из позы "квадрат"
10-12 повторений
Пуловер+кор
Если сложно делать полную версию, опустите одну нога на скамью
8-10 повторений
Заминка
Заминка в качестве примера. Вы уже точно можете придумать заминку под свои потребности
К списку тренировок