Как расслабить трапецию, если никто не может сделать вам ПИР?
Первое и самое важное – сделайте два-три упражнения на мобилизацию грудного отдела позвоночника и пошевелите лопатками (Тренировка 21, 31, 36). Если не отпустило или нужно быстро потянуть после тренировки, то в видео ниже несколько простых растяжек. Делайте их на разогретые мышцы (особенно ту, что с медленным вдохом и выдохом).

Хотела вас не грузить на это неделе заданиями в Школе Силы, но поняла, что это конец второго модуля и нужно сделать челлендж. Челлендж посложнее предыдущего и снова требует подвижных ТБС и мобильного голеностопа. Вашему вниманию Dragon Squat Challenge (под музыку, созданную ИИ) =))) Попробуйте сначала на каждую ногу по-отдельности, затем совместите в сет, как на этом видео.