Функциональная тренировка
Новый цикл начинаем со снижения нагрузки. В новом тренировочном цикле вас ждет как уже знакомые упражнения, так и новые тренировки с акцентом на баланс.
План тренировки
План тренировки можно посмотреть в этом документе. Новые тренировки будут добавляться в план каждую неделю. Можешь скачать себе план и делать заметки в документе
Тренировочный план
Разминка
Кажется вам, опытным Джедаям, мои разминки уже не нужны =) но я все еще продолжаю их публиковать на всякий случай
Жук с амортизатором-усложнением
Уже знакомое вас упражнение
12-15 повторений на каждую сторону
Антиротация и стабильность
Тоже уже умеете (сделайте сложную версию)
12 повторений
TRX планка+ноги
Планку вы уже умеете делать, теперь усложним – уменьшим площадь опоры
12-15 повторений
Мельница в TRX
Вы уже умеете делать мельницу на колене, теперь немного усложним задачу и добавим в это уравнение петли и разогнутые колени
12 повторений на каждую сторону
TRX рабочий и колхозница
Если сложно делать с пола, делайте отжимания от опоры
12-15 повторений
Приведение рук с гантелями
Можно делать как на скамье, так и на роллере. Это упражнение больше на растяжку. Регулируя угол рук относительно тела можно смещать акценты
15 повторений
Лучник – тяга с ротацией
Вспоминаем, как делать это функциональное упражнение и учимся вращать корпусом без помощи бедер
12-15 повторений на каждую сторону
Тяга обратным хватом
Главное – не тянуть плечами и думать про лопатки
по 12-15 повторений
Заминка
Для примера, вы также можете придумать свою
К списку тренировок