Функциональная тренировка
Легкая тренировка с новым набором упражнений. Перед тренировкой в качестве разминки советую включить степ из Школы Силы 50
План тренировки
План тренировки можно посмотреть в этом документе. Новые тренировки будут добавляться в план каждую неделю. Можешь скачать себе план и делать заметки в документе
Тренировочный план
Разминка
Простая разминка на мобильность ТБС и позвоночника. Предлагаю в разминку еще добавить прыжки на степе из Школы Силы (Тренировка № 50)
Жук с минибэндом
Известная вам версия жука
12-15 повторений
Аэроплан
И кор, и стопы, и ягодицы. Попробуйте делать более активно, чем в первый раз
по 30 сек. на каждую ногу/2 подхода
Выпад назад с ротацией
Здесь тоже работают и кор, и ягодицы, и ноги
12-15 повторений на каждую сторону
Хамстринги на мяче
Пожар для задней поверхности бедра!
12-15 повторений на каждую ногу
... или на ролле
Вариант посложнее для тех, кому на мяче скучно
12-15 повторений на каждую ногу
Выпад назад на мяче или с ногой в TRX
На мой взгляд сложность примерно одинаковая. Контролируйте колено опорной ноги! Оно не должно заваливаться
15 повторений на каждую ногу
Средняя ягодичная у стены
Если делали пробную тренировку, то это упражнение вам уже знакомо
До отказа
Боковой выпад с амортизатором
Резинка будет вас тянуть, но вы сопротивляйтесь. Это подготовка к более сложным версиям с амортизатором
12-15 повторений на каждую сторону
Заминка
Так же, как и с разминкой, вы уже можете подбирать заминку самостоятельно
К списку тренировок